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如何足不出户的锻炼身体?首颐中医医院教你中国传统运动养生术!

2021-01-21
听说,病毒最近有点嚣张,又不能随便出门了?


虽然宅家不出门,也要保持健康的生活方式~

接下来小编就要支招:如何足不出户的锻炼身体?首颐中医医院教你中国传统运动养生术——八段锦!

01 什么是“八段锦”?


八段锦功法是一套独立而完整的健身功法,起源于北宋,至今共八百多年的历史。


古人把这套动作比喻为“锦”,意为五颜六色,美而华贵。


到了现代,八段锦在内容与名称上均有所改变。八段锦分为八段,每段一个动作,故名为“八段锦”。


中医祖先们用形体活动结合呼吸提炼出来,可以舒展筋骨,充分拉伸筋骨、疏通经络;与呼吸相配合,起到防病、治病、炼筋、炼骨的功能。


2020年初,武汉江汉方舱医院里,医护人员也在带领患者练习哦~


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小编猜,你们已经有些蠢蠢欲动了,嘻嘻~


先来看一段完整的视频,大家可以跟随音乐一起试试哦,八段锦中每一段会做两次,表演者是首颐中医医院的郭良所医师(小哥哥做推拿正骨可是一绝哦~)


https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI0NDc1NjY0NQ==&mid=2247487547&idx=1&sn=3e9bb163f8a3c1db5d1babfab196bd11&chksm=e959a9f1de2e20e7e195cc4ccf074836cbd4c2da336ad1e5a96d79bb5d7abc3ed609afed0661&token=589751643&lang=zh_CN#rd


没明白?没关系,下面进入分解教学,可以跟随动画加强记忆~(刷新页面即可再次观看动画) ↓ ↓ ↓ ↓  

02 分解教学


第一段 双手托天理三焦

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动作要领:
两臂徐徐上举,至头前时翻掌向上,同时脚跟上提,挺胸吸气,然后两臂放下,至头前时,掌心向外翻转向下,脚跟下落,臂肘放松,同时呼气,如此反复6次。

“三焦”是啥?中医认为:上焦为胸腔主纳,中焦为腹腔主化,下焦为盆腔主泄;即上焦主呼吸,中焦主消化,下焦主排泄;它概括了人体内脏的全部。


这一式由动作上看,主要是四肢和躯干的伸展运动,但实际上是四肢、躯干和诸内脏器官的同时性全身运动。


第二段 左右开弓似射雕


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动作要领:

左手向左平伸,同时右手向右侧猛拉,肘屈与肩平,眼看左手食指,同时扩胸吸气,模仿拉弓射箭姿势,右侧动作和左侧相同。如此反复6次。


这一动作重点是改善胸椎、颈部的血液循环。通过扩胸伸臂、使胸肋部和肩臂部的骨骼肌肉得到锻炼和增强,有助于保持正确姿势,矫正两肩内收圆背等不良姿势。


第三段 调理脾胃需单举


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动作要领:

右手翻掌上举,五指伸直并拢,掌心向上,指尖向左,同时左手下按,掌心向下,指尖向前,拇指开展,头向后仰,眼看右指尖,同时吸气,复原吸气,右侧动作和左侧相同,如此反复6次。


由于两手交替一手上举一手下按,上下对拔拉长,使两侧内脏和肌肉受到协调性的牵引,特别是使肝胆脾胃等脏器受到牵拉,从而促进了胃肠蠕动,增强了消化功能。


第四段 五劳七伤往后瞧


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动作要领:

双臂后伸于臀部,手掌向后,躯干不动,头慢慢向左旋转,眼向左后方看,同时深吸气稍等片刻,头旋转复位,眼平视前方,并吸气,复原后,右侧动作和左侧相同,如此反复6次。


“五劳七伤”又是啥?中医认为:五劳是指心、肝、脾、肺、肾,因劳逸不当、活动失调而引起的五脏受损;七伤指喜、怒、思、忧、悲、恐、惊等情绪对内脏的伤害。


该式动作实际上是一项全身性的运动,尤其是腰、头颈、眼球等的运动。由于头颈的反覆拧转运动加强了颈部肌肉的伸缩能力,改善了头颈部的血液循环,有助于解除中枢神经系统的疲劳,增强和改善其功能。


第五段 摇头摆尾去心火


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动作要领:

上体及头向前俯深屈,随即在左前方尽量作弧形环转,头尽量向左后旋转,同时臀部则相应右摆,左膝伸直,右膝弯曲。复原成预备姿势,右侧动作和左侧相同。如此反复6次。


“心火”这个词,大家可能会熟悉一些,中医认为“心火”为虚火上炎,烦躁不安的症状。呼气时以两手拇指做掐腰动作,引气血下降。同时进行的俯身旋转动作,亦有降伏“心火”的作用。


第六段 两手攀足固肾腰


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动作要领:

双手稍微提起,放在腰臀部,吸气时上身向前俯,眼睛尽量看着前方,同时双手从腰臀部,沿着大腿后侧,一直向下滑,尽量能触到脚后跟,双脚要保持绷直,膝关节不能屈曲。上身慢慢挺直的时候双手沿大腿外侧上移,同时慢慢呼气,恢复正常体位。双手稍微提起手掌扶于双肾区,上身尽量向后仰,吸气。到极限时再慢慢把上身恢复正常体位,呼气,双手放回大腿外侧。如此反复6次。


中医认为:“肾为先天之本”、“藏精之脏”。肾是调节体液平衡的重要脏器。肾上腺是内分泌器官。与全身代谢机能有密切关系。


第七段 攒拳怒目增气力


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动作要领:

右拳向前猛冲击,拳与肩平,拳心向下,两眼睁大,向前虎视,收拳。右拳动作和左侧相同,如此反复6次。


这个动作主要运动四肢、腰和眼肌,其作用是舒畅全身气机,增强肺气。


第八段 背后七颠百病消


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动作要领:

脚跟尽量上提,头向上顶,同时吸气,脚跟放下着地且有弹跳感,同时吸气。如此反复6次。


由于脚跟有节律地弹性运动,从而使椎骨之间及各个关节韧带得以锻炼,对各段椎骨的疾病和扁平足有防治作用。


这一动作重点是改善胸椎、颈部的血液循环。通过扩胸伸臂、使胸肋部和肩臂部的骨骼肌肉得到锻炼和增强,有助于保持正确姿势,矫正两肩内收圆背等不良姿势。


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怎么样,你都学会了嘛~



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