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北京大学首钢医院关振鹏副院长做客《我是大医生》,我们帮你划好了重点!

2020-12-25

近期,首颐医疗旗下北京大学首钢医院关振鹏副院长做客北京卫视《我是大医生》,录制了专题节目《守护生命"起重机"》。如果错过了这一期节目也没关系,小编已经为大家划好了重点~


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首先,膝关节健康有多重要?膝关节关系到全身的健康,骨关节炎患者,存在全因死亡率、心衰风险和心血管疾病患病风险增加的情况。


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日常生活中,我们要多多关注膝关节。关振鹏副院长表示,这有两层含义:一方面是及时发现病变,另一方面是发现病变后要积极治疗。


如何及时发现病变呢?这里就有三种自测方法,我们总结为:一抬一坐一按,可以帮助我们判断膝关节健康程度。


01 一抬:自测腿部肌肉力量


【方法】

坐在椅子上,一腿抬起伸直勾脚尖,在脚腕处放一个5~10斤的米袋子或其他重物,坚持10秒。


【结果】

如果可以完成,说明股四头肌发达,可以为膝关节提供足够的保护和支撑。如果不能完成,则要注意锻炼股四头肌。


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【锻炼股四头肌】

一只脚的脚后跟着地,勾脚尖,感受到大腿肌肉收缩。两条腿交替练习,每天至少30分钟。


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02 一坐:自测膝关节活动度


【方法】

坐在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,勾脚尖,使双腿尽量贴紧瑜伽垫。

【结果】

如果膝关节与瑜伽垫之间没有缝隙或只有1个手指宽的缝隙,说明膝关节很直,功能不错。如果膝关节下有5cm以上的缝隙,说明膝关节可能存在骨刺、炎症等问题。


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这是因为正常情况下,膝关节是可以伸直的,如果伸不直,就说明膝关节内部有游离体卡住了,比如骨刺、半月板等,应及时就医。

如果膝关节总是处于伸不直的状态,腿后的肌肉就会挛缩,局部的压力很容易造成磨损。这也提示我们不要久坐,以免膝关节长期处于屈曲状态,损害膝关节健康。


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【锻炼膝关节活动度】

坐在椅子上,一条腿伸直放在另一张椅子上,膝关节悬空,将5~10斤的重物放在膝关节上,每次30秒,每天20次,有助于锻炼膝关节活动度。

【注意】

如果出现严重疼痛,应即刻停止并就医。已经有膝关节病变的人不要随便尝试,以免加重膝关节负担。


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03 一按:浮髌试验


【方法】

双腿伸直坐在瑜伽垫上,一只手稍微用力从上往下推髌骨,另一只手大拇指按压髌骨。

【结果】

如果按不动,说明正常;如果能按下去,松手后升起来,像按压浮在水面的乒乓球一样,说明可能软骨、滑膜有问题,出现关节积液了。


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【锻炼缓解关节肿胀】

坐在较高的椅子上,双脚离地,前后甩动小腿,有助于增加血液循环,让关节积液吸收到周围的肌肉中,通过血液回流,从而消除关节积液。


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怎么样,一抬一坐一按,你都学会了嘛~


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